Osteoporosis: guía completa para prevenirla

Caminar, correr o bailar son actividades que realizamos en nuestro día a día, pero que a la vez están poniendo a prueba la resistencia de nuestros huesos. Una resistencia que no ponemos en valor hasta que nos falta, por eso hoy te vamos a contar cómo conseguir que esa ‘resistencia’ se alargue más en nuestra vida.

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita nuestra estructura ósea y nos hace perder esa resistencia a actividades cotidianas. Esta enfermedad se cierne como una sombra sobre la calidad de vida de millones de personas, especialmente en la edad adulta.

En Parrilla Julve Radiólogas, la salud ósea es una de nuestras prioridades. Por eso hoy te ofrecemos una guía completa sobre la prevención de la osteoporosis, con información detallada, consejos prácticos y recursos útiles para mantener tus huesos fuertes y saludables a lo largo de toda tu vida.

¿Qué es la osteoporosis y por qué nos preocupa?

La osteoporosis se caracteriza por una disminución de la densidad mineral ósea, lo que fragiliza los huesos y los hace más propensos a fracturas. Aunque puede afectar a personas de cualquier edad, es más común en mujeres después de la menopausia y en hombres mayores de 65 años.

Las fracturas por osteoporosis son un problema que afecta más de lo que pensamos, ya que pueden ocasionar dolor e incapacidad. En España, se estima que se producen alrededor de 350.000 fracturas osteoporóticas al año, lo que representa una disminución significativa para la calidad de vida de los pacientes.

Factores de riesgo de la osteoporosis:

Si bien la osteoporosis es una enfermedad multifactorial, existen algunos factores de riesgo que aumentan la probabilidad de padecerla:

• Sexo: Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres debido a la pérdida de estrógeno después de la menopausia.
• Edad: El riesgo de osteoporosis aumenta con la edad. Sobre todo a partir de los 65 años.
• Antecedentes familiares: Si tienes familiares con osteoporosis, tu riesgo es mayor.
• Fracturas previas: Si has tenido una fractura por fragilidad ósea, tienes un mayor riesgo de sufrir otra.
• Trastornos hormonales: Ciertas enfermedades como el hipotiroidismo o la anorexia nerviosa pueden aumentar el riesgo de osteoporosis.
• Medicamentos: Algunos medicamentos, como los corticoides, pueden aumentar el riesgo de osteoporosis.
• Hábitos de vida: El tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y la falta de ejercicio físico son factores de riesgo para esta enfermedad.

Cómo prevenir la osteoporosis: un enfoque integral

Desde Parrilla Julve Radiólogas, queremos resaltar que la osteoporosis es una enfermedad prevenible. Adoptar un estilo de vida saludable y realizar controles médicos regulares, puede reducir significativamente el riesgo de padecerla.

Por este motivo te presentamos un enfoque integral para su prevención:

1. Dieta rica en calcio y vitamina D:

• Calcio: Este mineral esencial para la formación y mantenimiento de los huesos se encuentra en productos lácteos como leche, queso y yogur, así como en vegetales de hoja verde, legumbres, frutos secos y algunas aguas fortificadas. Se recomienda consumir entre 1.000 y 1.300 mg de calcio al día, dependiendo de la edad y el sexo.
• Vitamina D: Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La principal fuente de vitamina D es la exposición solar, pero también puedes obtenerla de algunos alimentos como pescados grasos, huevos y champiñones fortificados. La cantidad recomendada de vitamina D varía según la edad, pero en general se recomienda entre 600 y 800 UI al día.

2. Ejercicio físico regular:

El ejercicio con pesas o de resistencia es fundamental para fortalecer los huesos. Caminar, bailar y subir escaleras también son actividades beneficiosas. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Lo importante en este aspecto es que consultes a un profesional para que el ejercicio se adapte a tus necesidades y evitar así sobresfuerzos o lesiones innecesarias.

3. Estilo de vida saludable:

• Evitar el tabaquismo: El tabaco reduce la densidad ósea y aumenta el riesgo de fracturas.
• Evita el consumo de alcohol: El exceso de alcohol puede interferir con la absorción de calcio y afectar la salud ósea.
• Controlar el peso: La obesidad puede aumentar el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres después de la menopausia.

4. Revisiones médicas y densitometría ósea:

Es importante ser conscientes que la prevención es la clave de una salud óptima, sobre todo, en la vida adulta. Para ello es conveniente que, además de los consejos que te hemos reseñado, te realices una densitometría anualmente.

En nuestra clínica radiológica en Valencia, realizamos esta prueba y conseguimos valorar la salud de tus huesos y llevar así un control de tu pérdida ósea, además de poder detectar en una fase temprana una enfermedad tan dañina como la osteoporosis e instaurar un tratamiento en la fase inicial de dicha patología.

Esta prueba en Parrilla Julve la practicamos en las caderas y en la parte inferior de la columna vertebral (zona lumbar).

En qué consiste una densitometría

Es una prueba sencilla e indolora. Cuando vengas, ten en cuenta, si es posible, que tu ropa no contenga ningún metal, así no será necesario que te desvistas. Si no fuera así, nuestra técnico te facilitará una bata desechable.

Pasaremos un escáner sobre todo tu cuerpo, emitiendo una radiación con dosis bajas de rayos-X. La realización de la técnica es rápida y no supone ninguna molestia, salvo la necesidad de permanecer lo más quieta posible durante su ejecución.

Nuestra prioridad siempre es tratar a cada paciente como nos gusta que nos traten a nosotras, ‘de persona a persona’, por ello no dudéis si os surge cualquier duda o inconveniente preguntarnos en consulta o poneros en contacto con nosotras a través de nuestros canales. Teléfono 963 348 332, nuestro WhatsApp 657 016 301, en nuestras redes sociales en @parrillajulveradiologas y a nuestro mail info@parrillajulveradiologas.com.